「ピラティス」＆「ストレッチポール」　コンディショニングサロン　Ｉ．ｃ．ｓ

ストレッチポールのエクササイズ 

今回は横向きのエクササイズを一部紹介します。

基本は仰向けのエクササイズと一緒です。
エクササイズ時はコアを少し収縮させ、体幹部を安定させて行なう必要があります。

体幹部を動かさないタイプのエクササイズでは、手足の動きに負けて、体幹部がグラグラしないように気をつけておけばいいのですが、体幹部自体を動かすエクササイズでは、動きのパターンに注意を払わなければなりません。

支点となるポイントや力の流れ（筋連鎖）など、しっかりと意識して行ないます。

【体幹部を安定させてのローリング】
　→　

手足の力に頼らずに、体幹の力でポールを転がします。
この時に骨盤の前後傾が起きたり,骨盤と胸郭の動きにズレがでないように気をつけます。


【スパイナルローテーション】
　→　

上肢を捻っていきます。目線は手を追っていきます。
脊柱が頭方から回旋を起します。骨盤は動かないように固定しておきます。
脊柱の回旋を感じながら行なってください。


【ポールに乗ってのローテーション】
　→　

コアを引締めて、体幹部を安定させて行ないます。
体幹部の安定ができていないと、うまく転がることができません。
片側の股関節にうまく乗る感じでおこなってください。


※写真だけでは、こまかな身体の制御ポイントがわかりにくいと思います。
ご興味ある方は当店のスキルアップセミナーを受講してみてください。

【その他のエクササイズ】
　→仰向けのエクササイズ　【基本のスタビライゼーションエクササイズ】
　→横向きのエクササイズ　【スパイナルローテーション】&【ポールonローリング】
　→うつ伏せのエクササイズ　【スワン】＆【プランク】
　→四つばいのエクササイズ　【四つばい位の前後運動】＆【キャットバック】

---