【腰痛改善×コアクレードル 其の2】うつ伏せでの腰部スタビリティー #2

 みなさん、こんにちは
 
骨格ラインから美しい身体をつくる
美姿勢・美脚スペシャリスト@sadaです^^
 

さて前回に引き続き、腰痛に関して
現場で参考になる情報を
お伝えしたいと思います。
 
 
今日の一発撮りワンポイントアドバイス
引き続き腰痛に関して

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■腰痛改善のポイント其の2
 うつ伏せでの腰部スタビリティー
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腰痛改善に腰部多裂筋の機能改善が大事。
というのは各種データからも
明確になりつつありますが

実際に多裂筋を正しく鍛えるのが
現場では難しいのが実際です。
   
 
前回ご紹介した仰向けのエクササイズ。
CoreCradle®を使うと、無意識でもやっても、
かなり簡単に多裂筋の収縮が起きてくれます。
 
   
しかし多くの現場においては
まだCoreCradleはないでしょうから

通常のマット運動だと
・仰向けで多裂筋を入れるのはかなり難しい
のが実際です。
※迷路反射による神経系の抑制やその他。
  
 
なので、神経系の反射も有効活用して
多裂筋が活性化しやすい、
うつ伏せでのエクササイズを
最初にいれていくのも腰痛改善の際は有効です。 
※過剰な腰椎伸展が起きないように注意は必要です。


https://www.youtube.com/watch?v=0moH5Cp_zcA&feature=youtu.be
 
ただし腰部多裂筋は、通常
「全方向性で働かないといけない筋肉」なので
うつ伏せだけで鍛えてもダメで、
仰向けや横向きや立位など
あらゆる姿勢で使えるようにならないとダメです。
 

なので、これはあくまでも
「最初の活性化として有効」
という感じで覚えておいてくださいね。 
 
 
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