ストレッチポールを使ったエクササイズ 

うつ伏せのエクササイズ　【スワン】　＆　【プランク】

【スワン】
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【スワン・アームリフト】　
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うつ伏せのニュートラルポジションが開始です。
コアを引締め、腰部が反り過ぎないように安定させておきます。

背中全体の筋肉を使い、遠くに伸び上がるように上体を持ち上げます。
腰部の筋肉のみに頼らず、背部の筋が全体的に使えるようにしてください。
アームリフトの場合は、腕に力がはいらないように、肩がすくまないように気をつけてください。

息を吐きながら、上体を持ち上げ、吸いながらゆっくりと下ろします。


【プランク】
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※追加エクササイズ
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うつ伏せのポジションから、肩の下に肘をいれて、身体を支えます。
コアを安定させ、肘と膝で身体を支えながら、ゆっくりとお尻を持ち上げます。
この時、腰が反らないように、少し丸め気味に行なってください。

息を吐きながら、持ち上げて数秒キープします。
その後吸って、吐きながらゆっくりと下ろしましょう。

余裕のある方は、膝を伸ばして、肘とつま先で身体を支えてみてください。
さらに安定する方は、その体勢をキープして、片足を持ち上げます。

骨盤がグラつかないように安定させておいてください。
お腹が膨らまないように、しっかりと引っ込めた状態をキープするようにしてください。
呼吸を止めないように気をつけましょう。

　→仰向けのエクササイズ　【基本のスタビライゼーションエクササイズ】
　→横向きのエクササイズ　【スパイナルローテーション】&【ポールonローリング】
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　→四つばいのエクササイズ　【四つばい位の前後運動】＆【キャットバック】