ピラティスエクササイズ 

【ニーリフト】
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仰向けのニュートラルポジションが開始です。
骨盤はニュートラルもしくはインプリントポジションで行ないます。

スクープをいれ、肋骨を引締め、レングスニングでコアにテンションをかけ体幹を安定させます。
体幹の安定を保ちながら、ゆっくりと膝を持ち上げて、そして下ろします。
呼吸は、息を吐きながら上げてキープ、キープしたまま吸って、吐きながら下ろします。

お腹が膨らんできたり、腰や背中が反ってこないように気をつけてください。


【テーブルトップ】


仰向けのエクササイズの基本姿勢となります。
ニーリフトで体幹の安定がでたら、片足キープして反対の足も持ち上げて、このポジションをとります。


【トゥータップ】
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テーブルトップポジションから、今度は片足を下ろして、そして上げます。

ニーリフトの強化バージョンになります。
やはり体幹がグラつかないように、しっかりとコアを安定させて行なってください。
このエクササイズで腰がそったり、お腹が膨らむようであれば、再度ニーリフトのエクササイズに戻って、コアの感覚をつかんでください。


その他のエクササイズはこちらからどうぞ。
　→【ペルヴィック・チルト】＆【ペルヴィック・クロック】
　→【ニーリフト】&【テーブルトップ】＆【トゥータップ】
　→【ハンドレッド】