【グループレッスン】
※グループレッスンは女性限定となっております。
【 リラクゼーション 】「ストレッチポール」エクササイズを通して、骨盤や背骨のまわりの筋肉や関節を弛めて、姿勢の歪みを調整していくコースです。
緊張した深部の筋肉を弛めるリセット＆リラクゼーションプログラムを中心に行ないます。
その後、身体の歪みの原因となる弱った深部筋肉（コア・マッスル）の強化を行います。
深くゆっくりとした呼吸を繰り返しながら、負担がかからない範囲で身体を動かしていきます。
脱力して行なう動きがほとんどですので、年齢や体力に関係なく行えるコースです。
※エクササイズを一部紹介♪ →
基本エクササイズ・「ベーシックセブン」
【 マットピラティス・ベーシック（初級コース） 】 「ピラティス」と「ストレッチポール」のエクササイズで最も重要となる「コア」の使い方の基本を学びます。
呼吸、コアを収縮させる感覚、コアを安定させた状態での骨盤や胸郭の動かし方など、コアエクササイズの基本となる身体感覚を身に付けます。
※最も基本となるコースです。ピラティスやストレッチポールがはじめて方は、こちらのコースで基礎を覚えてからがお勧めです。
【 マットピラティス・アドバンス（中級コース） 】初級コースで基本を覚えてた後は、少しずつエクササイズレベルをUPさせてみましょう。
「コア」を安定させ、各種エクササイズを正確に行なっていきます。
エクササイズを通して、正しい骨盤や胸郭、頭部の位置感覚を身に付け、しなやかに動ける身体を目指します。
※ピラティス未経験の方は、「ベーシック」コースを受けられてからこちらのコースにお進みください。
【ポール・ピラティス】ストレッチポールを使い、各種エクササイズに変化を与えます。
普段何気なくやっているエクササイズが難しくなったり、逆に今までできなかったエクササイズがしやすくなったりします。
アンバランスを利用して、バランスを取りながらコアを効率的に鍛えていきます。
【 コーディネーション 】「ピラティス」と「ストレッチポール」のエクササイズを通して、しなやかな動きができる身体を作ります。
「使うべき筋肉を使い、動くべき関節を動かす」
当然のようにやっている動きも、よく見ていくと左右でまったく違っていたり、一箇所に負担を与える動きになっていることが多々あります。
それら何気ない動きでも、積み重ねていくことで、身体に大きな負担を与えていきます。
このコーディネーションプログラムでは、発育発達過程の運動プログラムを復習し、動作の再教育を行います。
歪みを正すリセットプログラムを行った後、仰向け〜立位でのコーディネーションエクササイズ（動作の再教育プログラム）を行います。
身体の連動システムに沿った動作パターンを再プログラムすることで、歪みや痛みの原因となる動きの癖を改善していきます。
発育・発達過程に沿ってプログラムを受講することをお勧めします。
仰向け→寝返り・横向き→うつぶせ→座位・四つばい・ハイハイ→膝立ち（片膝立ち）→立上り→立位
グループプログラムでは
■仰向け〜座位・四つばいまでを丁寧に行なう【〜座位・四つばい】のコース
■座位・四つばい〜立位までを行なう【〜立位】のコース
のクラスに分かれています。
※「ベーシック」コースにて、コアの使い方の基本を覚えてからこちらのコースにお進みください。
※すべて
「感覚」を保ちながらゆっくりと行なわれます。流れ重視のエクササイズではありません。一つ一つ自分の身体を感じながら丁寧に行ないます。
パーソナルレッスン
【 ストレッチポール 】＆【ピラティス】お客様の要望に十分にお答えできるように、姿勢分析や動作分析を行った後、症状改善・姿勢改善に最も有効なプログラムを組み立てて行います。
「ストレッチポール」＆「ピラティス」のエクササイズを通して、姿勢の改善と身体に負担を与えない動作の習得を行ないます。
骨格を整え、正しい位置に安定させる
リセットプログラム、身体のコントロールの基本となる
コントロールプログラム（骨盤コントロール、胸郭コントロール、頭部コントロール） や、正しい動作のパターンを習得する
コーディネーションプログラム を通して、身体の正しい位置感覚を身に付けていき、姿勢の改善、慢性症状の改善を行ないます。
基本のポール＆マットエクササイズから始まり、 バランスボール、GYMSTICK、マシンなどレベルや症状に合わせて進めていきます。
月間スケジュールのパーソナルの時間枠にて行いますので、ご希望の方はご予約をお願い致します。
【 トレーナー向けスキルアップコース 】ストレッチポールを使った「コア・コンディショニング」の技術を習得する為のコースです。
コア・コンディショニングの基本となる
■「コア・リセット」（ベーシックセブン＆コアリラクゼーション）
■「コア・スタビライゼーション」（体幹安定化トレーニング）
■「コア・コーディネーション」（動作の再教育）
を、それぞれの実技を行いながら、解剖学的な理論背景も含めてわかり易く指導いたします。
実技におけるポイントやその理論背景が理解できることで、よりしっかりとしたコンディショニングが行えます。
ご家族・ご友人のコンディショニングをご自身の手で行いたい方、接骨院や治療院などにお勤めの施術者でレベルアップを望む方に最適です。
※レベルに合わせて指導いたしますので、お気軽にお問い合わせください。
※認定資格は別途講習会を受ける必要があります。
【 リラクゼーションマッサージ 】肩こりや腰痛、スポーツの後などの全身疲労に
根本的な改善にはなりませんが、リンパの流れと筋・筋膜の調整を行うことで一時的に症状を軽減させます。
■３０分 ￥３，０００〜
■４５分 ￥４，５００〜
■６０分 ￥６，０００〜
※コア・コンディショニングとマッサージのセットコースもあります。（60分限定）
グループとパーソナルの違いについて★グループレッスン★複数人数が同時に行う為、コンディショニングプログラムの流れに沿って行っていきます。
一般的な身体の歪みや慢性症状をとるならば、グループコンディショニングでも十分な効果がありますのでご安心ください。
ただし「コアリセット」・「ピラティス」ともに最大の効果を得る為には、細やかな姿勢制御が必要であり、自身の内への感覚が必要となりますので、本気で取り組みたい方や、より効果を求める方は、パーソナルレッスンでのコンディショニングをご利用ください。
★パーソナルレッスン★姿勢の分析や動作の分析を通して、姿勢改善、症状改善の為に最も有効なプログラムを組み立てて行います。
完全オーダー型のプログラムを作成しますので、グループレッスンでは行わないプログラムなど、すべての要素を組み入れて行っていきます。
パーソナルコンディショニングにおいて、ご自身の身体の歪みとその原因を理解し、正確なエクササイズを行うことで、より早く姿勢や症状の改善が可能となります。
